Takviye Edici Gıda

B12 Vitamini, vücudunuzun kan ve sinir hücrelerinin sağlıklı kalmasına yardımcı olan ve tüm hücrelerinizdeki genetik materyal olan DNA'yı oluşturmaya yardımcı olan bir besindir. B12 vitamini ayrıca insanları yorgun ve zayıf yapan bir kan hastalığı olan megaloblastik aneminin önlenmesine yardımcı olur .

Ne Kadar B12 Vitaminine İhtiyacım var?

Günlük B12 vitamini ihtiyacınız yaşınıza bağlıdır. Farklı yaşlar için önerilen günlük ortalama miktarlar aşağıda mikrogram (mcg) olarak listelenmiştir:

Biotin, H vitamini ya da B7 vitamini adıyla bilinen bir B vitamini çeşididir. Biotinin saç, cilt ve tırnak sağlığına iyi geldiği için son zamanlarda kozmetik ürünlerinin bir parçası haline gelmiştir. Bu nedenle adını artık sıkça duyduğumuz vitaminlerden biridir. Peki Biotin nedir ve gerçekten bahsedildiği yararlara sahip midir? Ya da Biotin şampuana eklendiğinde gerçekten yarar sağlayabilir mi? Bunun gibi pek çok soruların yanıtını, bilimsel araştırmalara dayalı olarak bu yazıda bulabilirsiniz.

Demir, sağlıklı vücut fonksiyonları için gerekli ve önemli bir mineraldir. Vücut demiri dışarıdan alırken; bu demirin bir kısmı emilir, bir kısmı depolanır ve bir kısmı da dışarıya atılır. Yeterli demir alımı yapılmadığında demir eksikliği anemisi ortaya çıkabilmektedir (Bakınız: Demir Eksikliği Nedir?

Demir, vücut fonksiyonunun sağlıklı bir şekilde korunması için gerekli bir mineraldir. Vücuttaki kırmızı kan hücreleri ve kas hücreleri demir içermektedir (1). Demir düşüklüğü söz konusu olduğunda demirle bağlantılı olarak en çok bilinen madde hemoglobindir. Hemoglobin kırmızı kan hücrelerinin içinde bulunan ve demir taşıyıcısı olan bir proteindir. Vücutta demir eksikliği tespiti için hemoglobinin dağılım genişliğine ve yoğunluk ortalamasına bakılmaktadır (2). Kısacası vücutta demireksikliği arttıkça vücudun oksijen taşıma kapasitesi düşmektedir.

Dünya çapında görülen aneminin önemli bir kısmı demir eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Demirin düşüklüğü, demir eksikliği anemisine yol açabilmektedir. Demir eksikliği anemisi ise pek çok farklı belirtilerle ortaya çıkar ve tedavi edilmediği takdirde sinir sistemini dahi etkileyebilecek çeşitli rahatsızlıklara sebep olur. Ülkemizde de sık görülen demir eksikliği kişinin hikayesine, yaşına veya farklı etkenlere bağlı olarak giderilmeye çalışılır. Bu yazıda genel olarak “Vücutta demir eksikliği nasıl giderilir?” sorusunu farklı başlıklarla cevaplamaya çalıştık.

Yağda çözünebilen yapıya sahip E vitamini; cilt sağlığı, göz sağlığı ve hormonal düzen gibi bir çok alanda önemli bir yeri olan vitaminlerden biridir. Aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücudun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde de çok etkili bir rol oynar. Bikalite olarak bu yazımızda, insan vücudu için önemli işlevleri olan bu vitaminin yararları ve zararları, vitamin E içeren doğal besinler ve yardımcı besinler gibi bir çok akla takılan ve cevaplanması gereken soruları yanıtlamaya çalıştık. İyi okumalar.

B vitaminleri hücresel işlevlerin temelinde yer alır. Temel olarak vücuda alınan besinleri enerjiye çevirirler. B vitaminleri suda çözünen vitaminlerdir. Bu nedenle günlük olarak yeterli B vitamini alımı oldukça önemlidir. Hücre sağlığından hormonların üretimine, hatta DNA’nın sentezlenmesine kadar önemli süreçlerde rol alan B vitamini; yeteri kadar alındığında pek çok hastalığın da önlenmesini sağlamaktadır. B vitamini eksikliği oluştuğunda ihtiyaca göre B vitamin takviyeleri, tek olarak ya da B-kompleks olarak alınabilmektedir.

Metabolizma için çok önemli işlevleri olan B grubu vitaminleri toplamda sekiz tanedir. Bunlar: “tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7) takviyelere dahil edildiğinde folat veya 'folik asit' (B9) ve siyanokobalamin (B12 vitamini)” dir (1). B vitaminleri suda çözünebilen vitaminler olduğu için, günlük olarak tüketilmesi gereken vitamin grubuna dahildir. DNA’nın işlevi, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu gibi pek çok önemli görevleri olan B vitaminleri düzenli alınmadığı takdirde ciddi sorunlara yol açabilmektedir.

Biotin B7 ya da H vitamini olarak da bilinen bir B vitaminidir. Günümüzde Biotine karşı ilgi gittikçe artmaktadır. Bu nedenle bu yazıda “ Biotinin faydaları ve zararları nedir? ”, “Biotin kilo aldırır mı?”, “Biotin hangi besinlerde var?” "Biotin eksikliği belirtleri neler?"gibi Biotin hakkında merak edilen soruları bilimsel verilere dayanarak yanıtlamaya çalıştık.

Selenyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Selenyum üreme, tiroid bezi fonksiyonu, DNA üretimi ve vücudu serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan ve enfeksiyondan korumak için önemlidir.

Ne Kadar Selenyuma İhtiyacım Var?

Her gün ihtiyacınız olan selenyum miktarı yaşınıza bağlıdır. Ortalama günlük önerilen miktarlar aşağıda mikrogram (mcg) olarak listelenmiştir.