Ana içeriğe atla
Bikalite

Ana gezinti menüsü

  • Ana Sayfa
Kullanıcı hesap menüsü
  • Giriş yapın

Sayfa yolu

  1. Ana Sayfa

Riboflavin / B2 Vitamini Hakkında Merak Edilenler

Yazar: Bikalite Ekibi, 16 Şubat, 2022
Resim
 B2 vitaminleri içeren yiyecekler: et, balık, süt ürünleri, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve kuruyemişler.

Riboflavin / Vitamin B2 nedir, ne kadar kullanılmalı, zarları var mı gibi merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz. 

Riboflavin / Vtamin B2 Nedir ve Ne İşe Yarar?

Riboflavin (B2 vitamini de denir) vücudunuzdaki hücrelerin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için önemlidir. Ayrıca yediğiniz yiyecekleri ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur.

Ne Kadar Riboflavine / B2 Vitamini İhtiyacım Var?

İhtiyacınız olan riboflavin miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ortalama günlük önerilen miktarlar aşağıda miligram (mg) olarak listelenmiştir.

Yaşam evresiÖnerilen Miktar
Doğumdan 6 aya kadar0,3 mg
7-12 aylık bebekler0,4 mg
1-3 yaş arası çocuklar0,5 mg
4-8 yaş arası çocuklar0,6 mg
9-13 yaş arası çocuklar0,9 mg
14-18 yaş arası genç erkekler1,3 mg
14-18 yaş arası genç ekızlar1,0 mg
Erkekler1,3 mg
Kadınlar1,1 mg
Hamile gençler ve kadınlar1,4 mg
Emziren gençler ve kadınlar1,6 mg

Hangi Gıdalar B2 Vitamini  / Riboflavin İçerir ?

Riboflavin, bazı gıdalarda doğal olarak bulunur ve birçok zenginleştirilmiş gıdaya eklenir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyerek önerilen miktarlarda B2 vitamini / riboflavin alabilirsiniz:

  • Yumurtalar, sakatatlar (böbrekler ve karaciğer gibi), yağsız etler ve az yağlı süt
  • Yeşil sebzeler (kuşkonmaz, brokoli ve ıspanak gibi)
  • Güçlendirilmiş tahıllar, ekmek ve tahıl ürünleri

Ne Tür Riboflavin Diyet Takviyeleri Mevcuttur?

Riboflavin, multivitamin/multimineral takviyelerinde, B-kompleks diyet takviyelerinde ve sadece riboflavin içeren takviyelerde bulunur. Bazı takviyeler, önerilen riboflavin miktarlarından çok daha fazlasını içerir, ancak vücudunuz bir seferde yaklaşık 27 mg'dan fazlasını ememez.

En İyi B2 Vitamini Takviyesi

b_vitamini

Kaliteli vitamin B2 ve B grubu vitamin çeşitleri bikalite’de

Hemen Satın Alın!

Yeterince Vitamin B2 / Riboflavin Alıyor Muyum?

Sağlıklı beslenen çoğu insan, yedikleri gıdalardan yeterince riboflavini alır ve eksiklikler çok nadirdir. Bununla birlikte, belirli insan gruplarında, diğer insanlara göre daha fazla B2 vitamini eksikliği görülebilir:

  • Vejetaryen sporcular (özellikle süt ürünleri ve yumurtadan kaçınan katı vejetaryenler)
  • Hamile kadınlar, emziren kadınlar ve bebekleri
  • Vegan olan insanlar
  • Süt ürünleri yemeyenler
  • Riboflavin taşıyıcı eksikliği adı verilen genetik bozukluğa sahip kişiler. Bu bozukluk vücudun riboflavini uygun şekilde emmesini ve kullanmasını engelleyerek vitamin B2 eksikliğine neden olur.

Yeterli Riboflavin Almazsam Ne Olur?

Yediğiniz gıdalarda yeterince bu vitamini almıyorsanız veya belirli hastalıklarınız veya hormon bozukluklarınız varsa riboflavin eksikliği gelişebilir.

Riboflavin eksikliği cilt bozukluklarına, ağız kenarlarında yaralara, dudaklarda şişme ve çatlamalara, saç dökülmesine, boğaz ağrısına, karaciğer rahatsızlıklarına ve üreme ve sinir sistemindeki sorunlara neden olabilir.

Ciddi, uzun süreli B2 eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin eksikliğine (anemi) yol açarak zayıf ve yorgun hissetmenize neden olur. Ayrıca, göz merceğinin bulanıklaşmasına (katarakt) neden olarak görüşünüzü etkiler.

En İyi B2 Vitamini Takviyesi

b_vitamini

Kaliteli vitamin B2 ve B grubu vitamin çeşitleri bikalite’de

Hemen Satın Alın!

Riboflavin / B2 Vitamini Takviyelerinin Sağlığa Etkisi Nedir?

Bilim adamları, sağlığı nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için riboflavin / b2 vitamini üzerinde çalışıyorlar. İşte bu araştırmanın sonuçlarına bir örnek:

Migren: Bazı çalışmalar riboflavin takviyelerinin migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor, ancak diğer çalışmalar bunu onaylamıyor. Riboflavin takviyelerinin genellikle çok az yan etkisi vardır, bu nedenle bazı tıp uzmanları, migrenleri önlemek için bir sağlık hizmeti sağlayıcısının rehberliğinde vitamin B2 / riboflavini denemenizi önerir.

Riboflavin Zararlı Olabilir Mi?

Riboflavinin herhangi bir zarara neden olduğu gösterilmemiştir.

Riboflavin İlaçlar veya Diğer Diyet Takviyeleri ile Etkileşime Giriyor mu?

Riboflavinin herhangi bir ilaçla etkileşime girdiği bilinmemektedir. Ancak, aldığınız diyet takviyeleri ve reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçları doktorunuza, eczacınıza ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarına söylemeniz her zaman önemlidir. Diyet takviyelerinin ilaçlarınızla etkileşime girip giremeyeceğini veya ilaçların vücudunuzun besinleri nasıl emdiğini, kullandığını veya parçaladığını etkileyip etkilemediğini size söyleyebilirler.

Riboflavin ve Sağlıklı Beslenme

İnsanlar besinlerinin çoğunu yiyecek ve içeceklerden almalıdır. Gıdalar vitaminler, mineraller, diyet lifi ve sağlığa fayda sağlayan diğer bileşenleri içerir. Bazı durumlarda, takviye edilmiş gıdalar ve diyet takviyeleri, bir veya daha fazla besin maddesi ihtiyacını karşılamanın mümkün olmadığı durumlarda (örneğin, hamilelik gibi belirli yaşam evrelerinde) faydalıdır.

Sorumluluk Reddi

Diyet Takviyeleri Ofisi (ODS) tarafından hazırlanan bu bilgi notu, tıbbi tavsiyenin yerini almaması gereken bilgiler sağlar. Diyet takviyelerine olan ilginiz, bunlarla ilgili sorularınız veya bunların kullanımı ve genel sağlığınız için neyin en iyi olabileceği konusunda sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla (doktor, kayıtlı diyetisyen, eczacı vb.) konuşmanızı öneririz. Bu yayında belirli bir ürün veya hizmetten söz edilmesi veya bir kuruluştan veya profesyonel toplumdan tavsiye alınması, ODS'nin o ürün, hizmet veya uzman tavsiyesi için onay verdiği anlamına gelmez.

Güncellendi: Bu bilgi formunda yapılan değişikliklerin geçmişi22 Mart 2021'de güncellendi.

Not: Bu yazı ODS bilgilerinin bir çevirisidir ve çeviri ODS tarafından incelenmemiştir.

Kaynakça:

  1. Bu yazı Riboflavin yazısından çevrilmiştir.

Uyarı Metni

Takviye Edici Gıda Uyarısı

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Vitamin
  • B2 Vitamini
İlgili Yazılar
Yazar: Bikalite Ekibi, 5 Şubat, 2022
Bir adamın elinde, beyaz renkte bir fincan protein tozu bulunuyor.

Protein Tozu ile İlgili Merak Edilenler

Proteinler vücudun temel yapı taşlarından biridir. Vücuttaki kasları ve kemikleri güçlendirir. Proteinler sayılamayacak kadar fazla vücut fonksiyonlarını yerine getirmektedir (1). Beslenmeye bağlı olarak yeterince protein almak mümkün olmayabilir veya vücudun normalden daha fazla ihtiyaç duyduğu durumlar da olabilir. Proteinin dışarıdan ihtiyaç haline geldiği durumlarda insanlar genelde protein tozlarına yönelmektedir.

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Mineral
  • Protein
Yazar: Bikalite Ekibi, 14 Şubat, 2022
 Bir kadın, masaya yüzünü dayamış vaziyette iki şişe vitamini yanında bulunan bir görüntü.

B6 Vitamini İşlevleri Nelerdir?

B6 vitamini hakkında merak edilen sorularla vitamin B6’nın işlevlerini açıklamaya çalıştık. Keyifli okumalar.

B6 Vitamini / Piridoksin Nedir ve Ne İşe Yarar?

B6 vtamini / piridoksin, birçok gıdada doğal olarak bulunan bir vitamindir. Vücut, metabolizmada yer alan 100'den fazla enzim reaksiyonu için B6 vitaminine ihtiyaç duyar. Vitamin B6 ayrıca hamilelik ve bebeklik döneminde beyin gelişiminde ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynar.

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Vitamin
  • B6 Vitamini
Creative Commons LisansıBu eser Creative Commons Atıf-GayriTicari-AynıLisanslaPaylaş 4.0 Uluslararası Lisansı ile lisanslanmıştır.

Etiketler

Takviye Edici Gıda(81) Vitamin(37) Maske(25) Mineral(18) Kalite(14) Vejeteryan(13) Vegan/Vejeteryan/Bitkisel Beslenme(13) Bitkisel Gıda(10) Vegan(10) En İyi Maske(10) Arı Ürünleri(10) D Vitamini(10) Vitamin D(9) Folat(8) Folik Asit(8) Demir(8) Bitkisel Beslenme(8) Dezenfektan(7) Demir Eksikliği(7) A Vitamini(7) Arı sütü(7) Vitamin A(6) Vitamin C(6) C Vitamini(6) N95 Maske(5) Çocuk Maskesi(5) B12 Vitamini(5) Collagen(5) Kolajen(5) Arı Poleni(5) Vitamin B12(4) B12(4) E Vitamini(4) Polen(4) Propolis(4) Vitamin E(3) Biotin(3) B7 Vitamini(3) Bal(3) D Vitamini Eksikliği(3) Vejetaryen(3) Vejetaryen Diyet(3) Çinko(3) Covid - 19(2) Etkinlik(2) Ateş Ölçer(2) Covid-19(2) Antiseptik(2) Hijyen(2) El Dezenfektanı(2) B6 Vitamini(2) B9 Vitamini(2) Arı Ekmeği(2) Arı Poleni Faydaları(2) Beta Karoten(2) Covid - 19 Aşısı (1)Kolonya (1)Çocuk Maskesi Kullanımı ve Hijyen (1)Vitamin B (1)B Vitamini (1)B1 Vitamini (1)L Citrulline (1)Sitrülin (1)Protein (1)B2 Vitamini (1)B3 Vitamini (1)B5 Vitimani (1)Vitamin K (1)K Vitamini (1)Kalsiyum (1)Magnezyum (1)Asya Ginsengi (1)İyot (1)Manganez (1)Potasyum (1)Selenyum (1)D Vitamini Fazlalığı (1)Vegan Et (1)Propolis Krem (1)Krem (1)Aloe vera (1)
RSS beslemesi
Powered by Drupal