Magnezyum Minerali Hakkında Merak Edilen 8 Soru

3.Hangi Gıdalar Magnezyum İçerir?

Magnezyum birçok gıdada doğal olarak bulunur ve bazı güçlendirilmiş gıdalara eklenir. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyerek önerilen miktarda magnezyum alabilirsiniz:

• Baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak gibi)
• Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler ve diğer güçlendirilmiş gıdalar
• Süt, yoğurt ve diğer bazı süt ürünleri

4.Ne Tür Magnezyum Diyet Takviyeleri Mevcuttur?

Magnezyum, multivitamin-mineral takviyelerinde ve diğer besin takviyelerinde bulunur. Besin takviyelerinde vücut tarafından daha kolay emilen magnezyum formları, magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum laktat ve magnezyum klorürdür.

Magnezyum ayrıca bazı müshillerde ve mide ekşimesi ve hazımsızlık tedavisinde kullanılan bazı ürünlerde bulunur.

Günlük Magnezyum İhtiyacınızı Kaliteli Takviyelerle Karşılayın

Bikalite’nin sunduğu magnezyum minerali takviyeleriyle günlük ihtiyacınızın tamamını veya bir kısmını karşılayabilirsiniz

Hemen Tıklayın!

5.Yeterli Magnezyum Alıyor Muyum?

70 yaşından büyük erkeklerin ve genç kız ve erkek çocukların magnezyum alımının düşük olması muhtemeldir. Bununla birlikte, insanların gıdalardan ve diyet takviyelerinden aldıkları magnezyum miktarı birleştirildiğinde, toplam alımları genellikle önerilen miktarların üzerindedir.

6.Yeterli Magnezyum Almazsam Ne Olur?

Kısa vadede, çok az magnezyum almak belirgin semptomlar üretmez. Sağlıklı insanların alımları düşük olduğunda, böbrekler idrarla kaybedilen miktarı sınırlayarak magnezyumun korunmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun süre düşük magnezyum alımı magnezyum eksikliğine yol açabilir. Ek olarak, bazı tıbbi durumlar ve ilaçlar vücudun magnezyumu emme kabiliyetine müdahale eder veya vücudun attığı magnezyum miktarını artırır ve bu da magnezyum eksikliğine yol açabilir. Magnezyum eksikliğinin belirtileri arasında iştahsızlık, bulantı, kusma, yorgunluk ve halsizlik sayılabilir. Aşırı magnezyum eksikliği uyuşukluk, karıncalanma, kas krampları, nöbetler, kişilik değişiklikleri ve anormal kalp ritmine neden olabilir.

Aşağıdaki insan gruplarının çok az magnezyum alma olasılığı diğerlerinden daha yüksektir:

• Gastrointestinal hastalıkları olan kişiler (Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi)
• Tip 2 diyabetli kişiler
• Uzun süreli alkolizm sorunu olan insanlar
• Yaşlı insanlar

7.Magnezyumun Sağlık Üzerindeki Bazı Etkileri Nelerdir?

Bilim adamları, sağlığı nasıl etkilediğini anlamak için magnezyum üzerinde çalışıyorlar. İşte bu araştırmanın sonuçlarına dair bazı örnekler:

Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı

Yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalık ve felç için önemli bir risk faktörüdür. Magnezyum takviyeleri kan basıncını yalnızca küçük bir miktar düşürebilir. Bazı araştırmalar, diyetlerinde daha fazla magnezyum bulunan kişilerin bazı kalp hastalığı ve felç riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir. Ancak bu çalışmaların çoğunda, etkinin ne kadarının diğer besinlerin aksine magnezyumdan kaynaklandığını bilmek zor.

Tip 2 diyabet

Diyetlerinde daha yüksek miktarda magnezyum bulunan kişiler, tip 2 diyabet geliştirme riski daha düşük olma eğilimindedir. Magnezyum, vücudun şekerleri parçalamasına yardımcı olur ve insülin direnci (şeker hastalığına yol açan bir durum) riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Bilim insanları, magnezyum takviyelerinin halihazırda tip 2 diyabeti olan kişilerin hastalıklarını kontrol etmelerine yardımcı olup olamayacağını araştırıyorlar. Magnezyumun diyabet tedavisine yardımcı olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Osteoporoz

Magnezyum sağlıklı kemikler için önemlidir. Magnezyum alımı yüksek olan kişilerde kemik mineral yoğunluğu daha yüksektir, bu da kemik kırılması ve osteoporoz riskini azaltmada önemlidir. Gıdalardan veya diyet takviyelerinden daha fazla magnezyum almak, yaşlı kadınların kemik mineral yoğunluğunu iyileştirmelerine yardımcı olabilir. Magnezyum takviyelerinin osteoporoz riskini azaltmaya veya bu durumu tedavi etmeye yardımcı olup olmadığını daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Migren baş ağrıları

Migren baş ağrıları olan kişilerin kanlarında ve diğer dokularında bazen düşük magnezyum seviyeleri bulunur. Birkaç küçük çalışma, magnezyum takviyelerinin migren sıklığını mütevazı bir şekilde azaltabildiğini buldu. Bununla birlikte, insanlar bu amaç için yalnızca bir sağlık hizmeti sağlayıcısının bakımı altında magnezyum almalıdır. Magnezyum takviyelerinin migren riskini azaltmaya veya migren semptomlarını hafifletmeye yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

8.Magnezyum Zararlı Olabilir Mi?

Yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulunan magnezyum zararlı değildir ve sınırlandırılması gerekmez. Sağlıklı insanlarda böbrekler idrardaki fazlalıklardan kurtulabilir. Ancak diyet takviyelerinde ve ilaçlarda bulunan magnezyum, bir sağlık kuruluşu tarafından önerilmedikçe üst sınırın üzerindeki miktarlarda tüketilmemelidir.

Diyet takviyeleri ve/veya ilaçlardan alınan magnezyum için günlük üst limitler aşağıda listelenmiştir. Birçok yaş grubu için üst sınır, önerilen miktardan daha düşük görünmektedir. Bunun nedeni, önerilen miktarların tüm kaynaklardan (yiyecek, içecek, diyet takviyeleri ve ilaçlar) magnezyum içermesidir. Üst limitler yalnızca diyet takviyelerinden ve ilaçlardan alınan magnezyumu; yiyecek ve içeceklerde doğal olarak bulunan magnezyum içermezler.