Vitamin

Vitamin D güçlü kemikler ve kaslar için gereklidir. D vitamini olmadan vücudumuz, sağlıklı kemikler için gerekli olan kalsiyumu etkili bir şekilde ememez. D vitamini eksikliği olan çocuklarda, kemik zayıflığı, eğik bacaklar ve kambur duruş gibi diğer iskelet bozukluklarına neden olan raşitizm adı verilen bir durum görülür.

C vitamini, soğuk algınlığıyla savaşırken sağlığa potansiyel yararları için uzun zamandır öneriliyor. Şüphesiz, hasta olduğunuzda bu vitaminden almanız söylenmiştir. Peki vitamin C kullanımının çocuğunuzun sağlığı ve gelişimi için çok önemli olduğunu biliyor muydunuz? Pediatrik gastroenterolog Dr. Kadakkal Radhakrishnan, bu vitaminin neden bu kadar gerekli olduğunu açıklıyor.

Bitkilere ve sebzelere turuncu rengini veren beta karoten, bir A vitamini formudur ve gerekli durumlarda vücut tarafından A vitaminine dönüştürülür. Antioksidan yapısı sayesinde de zararlı dış maddelere karşı iyi iş çıkaran beta karotenin insan vücudu için birçok faydası bulunduğu araştırmalarda ortaya konmuştur. Özellikle bazı kanser türlerine karşı gelerek kanser hücrelerinin gelişmesini engellemesinin yanı sıra, karaciğer yağlanmasının da önüne geçilmesine katkı sağladığı ifade edilmektedir.

A vitaminin bir formu olan beta karoten (beta carotene), bitkilerde bulunur, sebze ve meyvelerin turuncu rengi almasını sağlar. İnsanlarda ise karaciğerde depolanarak, gerekli durumlarda vücut tarafından A vitaminine dönüştürülür. Antioksidan yapısı sayesinde vücuda zararlı yapılarla savaşabilen beta karoten, insan vücudu için birden fazla faydaya da sahiptir. Özellikle kanser karşıtı bir yapı olarak da bilinirken, karaciğer yağlanmasını da önler. Bu sebeple, insan vücudu için oldukça önemli bir yer tutar.

Vitaminler, vücudumuzun sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için gereken organik bileşiklerdir. Vitamin D de diğer vitaminler gibi vücudumuzun genel yapısı için oldukça büyük önem teşkil eder. Bu sebeple, D vitamini bulunan besinler tüketmeyen kişilerde birçok rahatsızlık görülebilir. Bu rahatsızlıkların başında gelen Osteoporoz yani kemik erimesi ise kişinin hayatını birçok yönden kısıtlayabilir.

Bir vitamin olmasının yanı sıra, hormonal görevlere de sahip olan D vitamini vücut sağlığımız için önemli yer tutar. Gıdalara ek olarak, güneş ışınlarıyla birlikte de alınabilen bu vitamin kemik sağlığı için anahtar rol oynarken diğer vücut fonksiyonlarını da düzenler. Öte yandan, çok önemli bir vitamin olmasına rağmen D vitamini eksikliği sorunu birçok bireyde yaygın bir problem haline gelmeye başladı diyebiliriz. Özellikle yoğun iş hayatının eksi bir yönü olan beslenme bozukluğu vitamin D eksikliğinin en büyük sebeplerinden biri diyebiliriz.

D vitamini vücut sağlığının devamlılığı için oldukça büyük rol oynar. Vitamin olmasının yanı sıra, hormonal görevlerde de yer almasıyla bilinen vitamin D vücudumuzun ihtiyaç duyduğu bir vitamindir. Gıdalara ek olarak, güneş ışınları da D vitamininin ihtiyacını karşılar. Özellikle güneşten alınan ışınlar kalsiyum emilimi için de oldukça önemlidir ve böylece vitamin D kemik sağlığının korunmasında başlıca rol oynar (1). Öte yandan, yoğun iş ve okul hayatı sebebiyle birçok birey vitamin D alınması konusunda eksiklikler yaşamakta.

A vitamini vücudumuzun sağlığı açısından oldukça önemli bir yer tutar. Karaciğerde depolanan ve diş, kemik, yumuşak doku ve cilt sağlığı için de büyük rol oynayan vitamin A ise gitgide daha çok ihtiyaç duyduğumuz bir vitamin olmaya devam ediyor (1). Öte yandan, Vitamin A eksikliğinin getirdiği rahatsızlıklar birçok insan tarafından görülmeye de başladı. Özellikle, iş ve okul hayatını daha yoğun geçiren kişilerde A vitamini eksikliği daha büyük bir problem olma yolunda devam ediyor.

A vitamini vücudumuzun oldukça ihtiyaç duyduğu ve gündelik hayatımızda etkili olan bir vitamindir. Diş, kemik, cilt ve yumuşak dokuların sağlığı için oldukça önemli olan vitamin A karaciğerde depolanır ve yağda çözünmesi ile bilinir (1). Ancak, günümüzde hızlı iş hayatı sebebiyle birçok insan A vitaminini yeteri kadar alamıyor. Ek olarak, büyüme ve gelişmede de önemi büyük olan vitamin A ebeveynler için de merak edilen bir konu olmaya devam ediyor.

K vitamini, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Kanın pıhtılaşması ve sağlıklı kemikler için önemlidir ve ayrıca vücutta başka işlevleri de vardır. Kan sulandırıcı alıyorsanız, her gün yaklaşık olarak aynı miktarda K vitamini almanız çok önemlidir.

Ne Kadar K Vitaminine İhtiyacım Var?

İhtiyacınız olan K vitamini miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ortalama günlük önerilen miktarlar aşağıda mikrogram (mcg) olarak listelenmiştir.