Tiamin (B1 vitamini olarak da adlandırılır), yediğiniz yiyecekleri ihtiyacınız olan enerjiye dönüştürmenize yardımcı olur. Tiamin, vücudunuzdaki hücrelerin büyümesi, gelişmesi ve işlevi için önemlidir .
Ne Kadar B1 Vitamini / Tiamine İhtiyacım Var?
İhtiyacınız olan tiamin miktarı yaşınıza ve cinsiyetinize bağlıdır. Ortalama günlük önerilen miktarlar aşağıda miligram (mg) olarak listelenmiştir.
| Yaş | Önerilen Miktar |
|---|---|
| Doğumdan 6 aya kadar | 0,2 mg |
| 7-12 aylık bebekler | 0,3 mg |
| 1-3 yaş arası çocuklar | 0,5 mg |
| 4-8 yaş arası çocuklar | 0,6 mg |
| 9-13 yaş arası çocuklar | 0,9 mg |
| 14-18 yaş arası erkek çocukları | 12 mg |
| 14-18 yaş arası kız çocukları | 1,0 mg |
| Yetişkin erkekler | 1,2 mg |
| Yetişkin kadınlar | 1,1 mg |
| Hamileler | 1,4 mg |
| Emziren kadınlar | 1,4 mg |
Hangi Gıdalar B1 Vitamini / Tiamin sağlar?
Tiamin birçok gıdada doğal olarak bulunur ve bazı gıdalara eklenir . Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli yiyecekleri yiyerek önerilen miktarlarda tiamin alabilirsiniz:
- Tam tahıllar ve zenginleştirilmiş ekmek, mısır gevreği, makarna ve pirinç
- Et (özellikle domuz eti) ve balık
- Baklagiller (siyah fasulye ve soya fasulyesi gibi ), tohumlar ve fındık
Ne Tür Vitamin B1 / Tiamin Gıda Takviyeleri Mevcuttur?
Tiamin, multivitamin/multimineral takviyelerinde, B-kompleks diyet takviyelerinde ve sadece tiamin içeren takviyelerde bulunur. Diyet takviyelerindeki yaygın tiamin formları, tiamin mononitrat ve tiamin hidroklorürdür. Bazı takviyeler, benfotiamin adı verilen sentetik bir tiamin formu kullanır.
En İyi B1 Vitamini Takviyesi
Kaliteli vitamin B1 ve B grubu vitamin çeşitleri bikalite’de
Yeterince B1 Vitamini / Tiamin Alıyor muyum?
Sağlıklı beslenen çoğu insan, yedikleri gıdalardan yeterince tiamin alır. Bu ülkede tiamin eksikliği nadirdir. Bununla birlikte, belirli insan gruplarının, diğerlerinden daha fazla tiamin almakta sorun yaşama olasılığı yüksektir:
- Alkol bağımlısı kişiler
- Yaşlı bireyler
- HIV/AIDS'li kişiler
- Diyabetli insanlar
- Bariatrik cerrahi geçirmiş kişiler
Tiamin ve diğer diyet takviyelerinden hangilerinin sizin için değerli olabileceğini belirlemenize yardımcı olması için sağlık uzmanınızla konuşun.
Yeterli B1 Vitamini / Tiamin Almazsam Ne Olur?
Yediğiniz gıdalardan yeterince tiamin almıyorsanız veya vücudunuz çok fazla tiamini atıyorsa veya çok az tiamin emiyorsa tiamin eksikliği gelişebilir.
Tiamin eksikliği kilo ve iştah kaybına,biliç karışıklığına, hafıza kaybına, kas güçsüzlüğüne ve kalp sorunlarına neden olabilir. Şiddetli tiamin eksikliği, ayaklarda ve ellerde karıncalanma ve uyuşma, kas kaybı ve zayıf reflekslerle birlikte beriberi adı verilen bir hastalığa yol açar.
B1 Vitamini / Tiamin eksikliğinin daha yaygın bir örneği, çoğunlukla alkolizmi olan insanları etkileyen Wernicke-Korsakoff sendromudur. Ellerde ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşmaya, ciddi hafıza kaybına, oryantasyon (yönelim) bozukluğuna ve kafa karışıklığına neden olur.
B1 Eksikliği için Vitamin B1 Takviye Çeşitleri
Sağlığınıza değer katacak B1 vitamin takviyesi çeşitleri bikalite.com’da
B1 Vitamini / Tiaminin Sağlık Üzerindeki Bazı Etkileri Nelerdir?
Bilim adamları, sağlığı nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için tiamin üzerinde çalışıyorlar. İşte bu araştırmanın gösterdiğine dair bazı örnekler.
Şeker Hastalığı
Diyabetli kişilerin kanlarında genellikle düşük tiamin seviyeleri bulunur. Bilim adamları, tiamin takviyelerinin tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini ve glikoz toleransını iyileştirip iyileştirmediğini araştırıyorlar. Ayrıca benfotiamin (sentetik bir tiamin formu) takviyelerinin diyabetin neden olduğu sinir hasarına yardımcı olup olamayacağını da araştırıyorlar.
Kalp Yetmezliği
Kalp yetmezliği olan birçok insan düşük tiamin seviyelerine sahiptir. Bilim adamları, tiamin takviyelerinin kalp yetmezliği olan insanlara yardımcı olup olmayacağını araştırıyorlar.
Alzheimer Hastalığı
Bilim adamları, tiamin eksikliğinin Alzheimer hastalığının demansını etkileyebilme olasılığını araştırıyorlar. Tiamin takviyelerinin Alzheimer hastalığı olan kişilerde zihinsel işleve yardımcı olup olmayacağını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
B1 Vitamini / Tiamin Zararlı Olabilir mi?
B1 Vitamini / Tiaminin herhangi bir zarara neden olduğu gösterilmemiştir.
B1 Vitamin / Tiamin İlaçlar veya Diğer Gıda Takviyeleri ile Etkileşime Giriyor mu?
Evet. Bazı ilaçlar vücuttaki tiamin seviyelerini düşürebilir. Doktorunuza, eczacınıza ve diğer sağlık hizmeti sağlayıcılarına, aldığınız diyet takviyeleri ve reçeteli veya reçetesiz satılan ilaçlar hakkında bilgi verin. Diyet takviyelerinin ilaçlarınızla etkileşime girip girmediğini veya ilaçların vücudunuzun tiamin gibi besinleri nasıl emdiğini, kullandığını veya parçaladığını etkileyip etkilemediğini size söyleyebilirler.
B1 Vitamini / Tiamin ve Sağlıklı Beslenme
Federal hükümetin Amerikalılar için Beslenme Rehberine göre, insanlar besinlerinin çoğunu yiyecek ve içeceklerden almalıdır. Gıdalar vitaminler, mineraller, diyet lifi ve sağlığa fayda sağlayan diğer bileşenleri içerir. Bazı durumlarda, takviye edilmiş gıdalar ve diyet takviyeleri, bir veya daha fazla besin maddesi ihtiyacını karşılamanın mümkün olmadığı durumlarda (örneğin, hamilelik gibi belirli yaşam evrelerinde) faydalıdır.
Güncellendi: 22 Mart 2021 Bu bilgi formunda yapılan değişikliklerin geçmişi
Kaynakça:
- Bu yazı Thiamin yazısından çevrilmiştir.
Bikalite Notu: Bu yazı bir çeviri yazısı olduğundan bazı ifadeler, içerikler ve örnek verilen, yönlendirilen bilgi, belgeler Türkiye için geçerli olmayabilir. Bu yazı bilgi notu olması için çevrilmiştir. Genel sağlığınız için neyin iyi olabileceğini doktorunuza danışarak almanızı tavsiye ederiz. Bu yazıda belirli bir ürün veya hizmetten söz edilmesi veya bir kuruluştan veya profesyonel toplumdan tavsiye alınması, Bikalite'nin o ürün, hizmet veya uzman tavsiyesi için onay verdiği anlamına gelmez.
Uyarı Metni
