Ana içeriğe atla
Bikalite

Ana gezinti menüsü

  • Ana Sayfa
Kullanıcı hesap menüsü
  • Giriş yapın

Sayfa yolu

  1. Ana Sayfa

Demir Nelerde Var? En Çok Demir İçeren Besinler Nelerdir?

Yazar: Bikalite Ekibi, 26 Eylül, 2021
Resim
Çeşitli yiyecekler: yumurta, fındık, ciğer gibi  demir içeren yiyeceklerin bulunduğu görüntü

Demir, sağlıklı vücut fonksiyonları için gerekli ve önemli bir mineraldir. Vücut demiri dışarıdan alırken; bu demirin bir kısmı emilir, bir kısmı depolanır ve bir kısmı da dışarıya atılır. Yeterli demir alımı yapılmadığında demir eksikliği anemisi ortaya çıkabilmektedir (Bakınız: Demir Eksikliği Nedir? Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir? ve Kadınlarda, Erkeklerde, Çocuklarda ve Bebeklerde Demir Eksikliği). Demir eksikliği anemisi tedavi edilmediği takdirde sinir sistemini dahi etkileyebilecek bir çok farklı problemlere yol açar. Bu nedenle demir eksikliği yaşamamak için demir yönünden zengin gıdalar, demir içeren besinler almak ve düzenli beslenmek gerekir. Demir için “en iyi kaynaklar kırmızı et (özellikle sığır eti ve karaciğer), kümes hayvanları, balık ve kabuklu deniz ürünleridir. Demir içeriği yüksek diğer gıdalar arasında bezelye, mercimek, fasulye, soya peyniri, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru erik ve kuru üzüm gibi kuru meyveler ve demirle güçlendirilmiş tahıllar ve ekmekler bulunur (1)”.

Eksikliği durumunda demir içeriği yüksek besinlere yönelirken dikkat edilmesi gereken bir kaç nokta vardır. Bunlardan en önemlisi alınan demirin niteliğidir. Demir, diyette HEM olan ve HEM olmayan olarak ikiye ayrılmaktadır. HEM olan demir emilimi daha fazlayken HEM olmayan demir emilimi daha düşük olabilmekte ve bu koşulda diyetin C vitamini ile desteklenmesi gerekmektedir (2).

Bu yazımızda demirin nasıl alınması gerektiğini bilimsel kanaklara göre sunarken; en çok merak edilen “Demir hangi yiyeceklerde var?”, “Demir en çok neyde var?” gibi soruları da yanıtlamaa çalışacağız.

Günlük Demir İhtiyacı Ne Kadardır?

Günlük ihtiyaç yaşa, cinsiyete, kişinin tıbbi hikayesine, sigara içme alışkanlıklarına ve hamilelik durumuna göre değişmektedir (3). Öte yandan kötü beslenme, dengesiz vegan ya da vejetaryen diyet de demirin eksikliğine sebep olabilmektedir. Bu nedenle altıncı aydan itibaren sağlıklı bir demir düzeyi için demir açısından zengin bir diyete sahip olunmalıdır. Günlük demir ihtiyacı aşağıdaki gibidir:

YaşErkekKadınGebelikEmzirme
7-12 ay11 mg11 mg  
1-3 yıl7 mg7 mg  
4-8 yıl10 mg10 mg  
9-13 yıl8 mg8 mg  
14-18 yıl11 mg15 mg27 mg10 mg
19-50 yıl8 mg18 mg27 mg9 mg
51+ yıl8 mg8 mg  

(4).

En İyi Demir Takviyesi Çeşitleri Bikalite’de

demir_minerali_2

Sağlığınıza değer katacak günlük demir takviyesi ihtiyacınızı kaliteli takviye gıda markaları ile karşılayın

Hemen Satın Alın!

Demir Hangi Besinlerde Bulunur?

Demir, günlük diyette pek çok farklı besinde yer almaktadır. Ancak HEM olan ve HEM olmayan demirin içeriği yiyeceklere göre değişmektedir. HEM olan demirin emilimi vücutta daha kolay gerçekleşirken, HEM olmayan demir içeriği için C vitamini içeren besinlerle desteklemek emilimini kolaylaştıracaktır. HEM demir içeren besinlerden bazıları şunlardır:

  • Sığır karaciğeri
  • Tavuk
  • Kuzu
  • Biftek
  • Ton balığı
  • Midye
  • Karides
  • Somon
  • Hindi

HEM olmayan demir içeriğine sahip olan yiyeceklerden bazıları ise:

  • Kuru Fasulye
  • Mercimek
  • Soya fasulyesi
  • Ispanak
  • Barbunya
  • Tahin
  • Tofu
  • Nohut
  • Yumurta
  • Yeşil bezelye

olarak sıralanabilir (5).

Demir Eksikliği için İyi Gelen Kuruyemişler

Demir düşüklüğü durumunda, demir yönünden güçlü besinler arasında kuruyemişler iyi bir alternatif olarak karşımıza çıkar. Ancak kuruyemişlerin yağlı doğasından dolayı tüketirken dikkat edilmesi de gerekmektedir. Demirin eksikliğine iyi gelen kuruyemişler, HEM olmayan demire dahildir. Vücudunuzdaki demirin seviyesin yükseltmede iyi bir yardımcıdır. Demir içeren kuruyemişlerden bazıları: kabak çekirdeği, badem, antep fıstığı, ay çekirdeği, yer fıstığı, kaju, kuru üzüm, fındık, olarak sıralanabilir (6, 7).

Demir Eksikliğine İyi Gelen Meyveler

Meyveler genelde demirin eksikliğine doğrudan katkı sağlamamaktadır. Ancak demirin emilimini arttırma yönünde özellikle HEM olmayan demir içerikli yiyeceklerin üzerinde önemli rolleri vardır. Demir içerikli meyveler oldukça sınırlıdır. Bunlardan bazıları: İncir, kuru kayısı, kuru şeftali, hurma, kuru üzüm olarak sayılabilir (6).

Öte yandan demirin emilimini arttırabilecek C vitamini bakımından zengin meyvelerden portakal, mandalina gibi turunçgiller, çilek, kivi, frenk üzümü, kavun gibi meyveler demirin emilimine oldukça yardımcı olmaktadır (8, 9). Demirin eksikliği durumunda ya da demir eksikliği anemisi tedavi sürecinde C vitamini içeren meyvelerle sürece destekte bulunabilirsiniz.

Demir İçeren Sebzeler

Sebzeler, et ve türevlerine göre daha az demir bulundursa da çoğu sebze aynı zamanda C vitamini de barındırır. Bu nedenle sebzelerden hem demir sağlanmış olur hem de emilimi kolaylaştırılmış olur. Ispanak, kara lahana, brokoli, pancar yeşillikleri, pazı gibi koyu yapraklı sebzeler demir içermektedir. Pişmiş halde tüketilmesi tavsiye edilen bu yiyecekleri yeterli demir alımı için bol miktarda tüketmek gerekmektedir. Ayrıca kabuğu ile pişirilmiş patates de oldukça önemli bir demir kaynağıdır. Öte yandan sebze ya da meyve kategorisine girmeyen mantarlardan ise kültür ve istiridye mantarı yine bol miktarda demir içermektedir (10).

En İyi Demir Takviyesi

Demir eksikliği söz konusu olduğunda en iyi yol öncelikle doğal olarak besinlerden demiri karşılayabilmektedir. Ancak bazı koşullara bağlı olarak demir eksikliği oluştuğunda veya demire daha fazla ihtiyaç duyulduğunda çeşitli takviyelere başvurulmaktadır. Demir takviyelerinin mutlaka doktor kontrolünde alınması gerekmektedir. Bikalite olarak aradığınız güvenilir demir takviyelerini sizlere sunmaktayız. Tüm ürünlerimizde olduğu gibi demir takviyesi ve diğer takviye edici gıda ürünlerimizi de öncelikle uzman ekiplerimizin denetiminden geçiriyoruz, gerekli üretim koşulları ve belgelere sahip olduğundan emin olduktan sonra sizlere sunuyoruz. Ürünlerimiz orjinal olarak üreticisinden veya distribütöründen temin edilerek sizlere ulaştırılmaktadır. Bikalite ürünlerini güvenli bir şekilde ve rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Kaynakça:

  1. https://newsinhealth.nih.gov/2014/01/avoiding-anemia
  2. 12 Healthy Foods That Are High in Iron
  3. Anaemia
  4. Iron - Health Professional Fact Sheet
  5. Iron in Foods | HealthLinkBC File 68d
  6. 52 Iron-Rich Foods to Add to Your Diet
  7. USDA National Nutrient Database-Iron
  8. Iron deficiency anemia - Symptoms and causes
  9. Vitamins and minerals - Vitamin C
  10. 21 Vegetarian Foods That Are Loaded With Iron

Uyarı Metni

Takviye Edici Gıda Uyarısı

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Demir
  • Mineral
İlgili Yazılar
Yazar: Bikalite Ekibi, 26 Eylül, 2021
Arka plandaki mavi bir zemine doğru düşen kapsül, draje ve tablet haplar...

Demir Eksikliği Nasıl Giderilir?

Dünya çapında görülen aneminin önemli bir kısmı demir eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Demirin düşüklüğü, demir eksikliği anemisine yol açabilmektedir. Demir eksikliği anemisi ise pek çok farklı belirtilerle ortaya çıkar ve tedavi edilmediği takdirde sinir sistemini dahi etkileyebilecek çeşitli rahatsızlıklara sebep olur. Ülkemizde de sık görülen demir eksikliği kişinin hikayesine, yaşına veya farklı etkenlere bağlı olarak giderilmeye çalışılır. Bu yazıda genel olarak “Vücutta demir eksikliği nasıl giderilir?” sorusunu farklı başlıklarla cevaplamaya çalıştık.

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Mineral
  • Demir
  • Demir Eksikliği
Yazar: Bikalite Ekibi, 8 Eylül, 2021
Bir kanepe üzerinde oturan iki küçük çocuk, anne, babadan oluşan bir aile, bir tablete bakarken.

Kadınlarda, Erkeklerde, Çocuklarda ve Bebeklerde Demir Eksikliği

Demir eksikliği veya demir eksikliği anemisi sadece ülkemizde değil aynı zamanda küresel çapta bir sorun olmaya devam etmektedir. Demir, “protein sentezi, oksijen taşınması, elektron transportu, hücre solunumu, pek çok enzimin yapı ve işlevinde görev alır. Eksikliğinde sadece anemi değil, sinir sistemi gibi diğer sistemlerin işlevlerinde de bozukluk ortaya çıkar (1)”. Bu nedenle yeterli derecede demir alımı vücudun fonksiyonlarının sağlıklı çalışabilmesi için hayatidir.

Etiketler

  • Takviye Edici Gıda
  • Mineral
  • Demir
  • Demir Eksikliği
Creative Commons LisansıBu eser Creative Commons Atıf-GayriTicari-AynıLisanslaPaylaş 4.0 Uluslararası Lisansı ile lisanslanmıştır.

Etiketler

Takviye Edici Gıda(81) Vitamin(37) Maske(25) Mineral(18) Kalite(14) Vejeteryan(13) Vegan/Vejeteryan/Bitkisel Beslenme(13) Bitkisel Gıda(10) Vegan(10) En İyi Maske(10) Arı Ürünleri(10) D Vitamini(10) Vitamin D(9) Folat(8) Folik Asit(8) Demir(8) Bitkisel Beslenme(8) Dezenfektan(7) Demir Eksikliği(7) A Vitamini(7) Arı sütü(7) Vitamin A(6) Vitamin C(6) C Vitamini(6) N95 Maske(5) Çocuk Maskesi(5) B12 Vitamini(5) Collagen(5) Kolajen(5) Arı Poleni(5) Vitamin B12(4) B12(4) E Vitamini(4) Polen(4) Propolis(4) Vitamin E(3) Biotin(3) B7 Vitamini(3) Bal(3) D Vitamini Eksikliği(3) Vejetaryen(3) Vejetaryen Diyet(3) Çinko(3) Covid - 19(2) Etkinlik(2) Ateş Ölçer(2) Covid-19(2) Antiseptik(2) Hijyen(2) El Dezenfektanı(2) B6 Vitamini(2) B9 Vitamini(2) Arı Ekmeği(2) Arı Poleni Faydaları(2) Beta Karoten(2) Covid - 19 Aşısı (1)Kolonya (1)Çocuk Maskesi Kullanımı ve Hijyen (1)Vitamin B (1)B Vitamini (1)B1 Vitamini (1)L Citrulline (1)Sitrülin (1)Protein (1)B2 Vitamini (1)B3 Vitamini (1)B5 Vitimani (1)Vitamin K (1)K Vitamini (1)Kalsiyum (1)Magnezyum (1)Asya Ginsengi (1)İyot (1)Manganez (1)Potasyum (1)Selenyum (1)D Vitamini Fazlalığı (1)Vegan Et (1)Propolis Krem (1)Krem (1)Aloe vera (1)
RSS beslemesi
Powered by Drupal